Shut Up!

Pewne elementy zdrowia

Od dłuższego czasu bardziej doceniam swoje zdrowie, chociaż w przeszłości bywało bardzo różnie. Dzisiaj moje zdrowie jest czymś dla mniej najważniejszym i staram się o nie dbać w jak najlepszy sposób. Co jest dla mnie owym najlepszym sposobem? Przede wszystkim to, na co zawsze zwracam uwagę, to moja codzienna dieta. 

Regularnie sięgam po owoce!

Staram się jeść owoce, warzywa, dobre mięso, staram się by moja codzienna dieta była zbilansowana. W tym celu udałam się oczywiście do dietetyka, który w kwestii ustalenia właściwej diety jest osobą i instytucją jak najbardziej właściwą. Dzięki wizycie u dietetyka zupełnie zmieniło się moje spojrzenie na kwestię dobrej diety, na kwestię zdrowego odżywiania. Niewątpliwie nie mogłam także zapomnieć o aktywności fizycznej i wydawać by się mogło, że najlepszym sposobem jest udanie się i zwrócenie o pomoc do trenera personalnego, ale ja postanowiłam ćwiczyć na własną rękę i muszę przyznać, że mi się to opłaciło. Na pewno więc mogę z czystym sumieniem polecić wam sport, jako aktywność regularną, niemal codzienną. Nie będziecie żałować ponieważ efekty przyjdą szybciej niż myślisz.

Przestań podziwiać ciała innych

Technika? Tak, niestety, to się liczy

Początki na siłowni bywają trudne. Zwłaszcza wtedy, gdy nie ma kto pokazać Ci jak wykonać dane ćwiczenie poprawnie. Każdy klub fitness powinien mieć na stanie trenera, jednak bywa różnie jeśli chodzi o jego pomoc - zwłaszcza w godzinach szczytu, kiedy cała sala jest pełna ćwiczących. Lepiej nie rzucać się od razu na trudne technicznie ćwiczenia, lecz zaczynać powoli. 

Zasada jest taka - technika liczy się na tyle, że lepiej wykonać poprawnie proste ćwiczenie, niż niepoprawnie coś skomplikowanego (np. wiosłowanie hantelkami). 

Na początek polecam najprostsze ćwiczenia. Również takie, które znasz z zajęć WF-u w szkole. Świetne są przysiady, pompki, brzuszki, deska etc. Jeśli od razu rzucisz się na przyrządy i wolne ciężary, wówczas nie będziesz w pełni korzystać z ich zalet - bo nie będziesz wiedzieć jak ich używać. Dodatkowo warto mieć w pamięci kwestię rozgrzewki i rozciągania. Słabe przygotowanie techniczne i brak rozgrzewki to częste powody kontuzji na siłowniach. Nie tylko wśród facetów, lecz również kobiet.

Własny sześciopak

Zasadniczo sześciopak może kojarzyć się z napojem chmielowym, aczkolwiek w żargonie tych, którzy nieco częściej odwiedzają siłownię, to również świetnie wytrenowany brzuch. Jego wygląd bardzo przypomina kaloryfer lub właśnie sześciopak. Postanowiłam również, co nieco popracować nad tym, aby taki element pojawił się pod moją koszulką. Okazało się, iż aby wytrenować mięśnie brzucha, nie wystarczy abym ćwiczył tzw. brzuszki. Są one jak najbardziej pomocne i wskazane, ale na pewno nie zapewnią pełnego sukcesu. Co zatem go zapewni? Mięśnie brzucha bardzo intensywnie pracują także przy innych ćwiczeniach, jak chociażby przy zgięciach tułowia i bioder. Nie ulegało, zatem mojej wątpliwości, że powinienem rozszerzyć zakres moich ćwiczeń. Udało się? Jak najbardziej tak. Muszę jednak podkreślić, że przede wszystkim, aby dobrze i skutecznie trenować, musiałam nabyć odpowiedniej wiedzy. Bez tego elementu próżno szukać efektu. Bez właściwej wiedzy trenowałam mniej skutecznie lub nawet nieskutecznie, a to przecież nie chodzi.

Do wyczerpania sił

Chciałam trenować. No właśnie, ale samo powiedzenie, że chcę trenować to w zasadzie nie oznacza nic. Tak naprawdę muszę wiedzieć, jaka jest moja kondycja, co chcę poprzez trening fizyczny osiągnąć i de facto na ile mnie obecnie stać. Przekonałam się, że nie wystarczy trochę pobiegać i sprawa aktywności będzie załatwiona. Jeśli bowiem trenować, to najbardziej profesjonalnie, jak się da. W ten sposób właśnie dotarłam do osób, które preferują morderczy wysiłek, jakim jest trening crossfit. Szczerze mówiąc to sam nie zdawałam sobie sprawy z tego, jak ciężko można trenować i co można dzięki temu uzyskać. Dzisiaj jest trochę inaczej. Moja kondycja jest znacznie lepsza, co też pozytywnie wpływa na całe moje życie. Dzisiaj wiem, co oznacza trenować do upadłego. Ktoś powie, że to nie ma sensu, po co tak mocno trenować, a ja mu na to odpowiem, że to daje prawdziwą satysfakcję, podnosi morale i daje kopa do aktywności każdego dnia. Kto ma, zatem w sobie trochę odwagi, ten niechaj spróbuje, czym jest prawdziwy trening, prawdziwy wysiłek, czym jest, crossfit.

Liczy się cel

Trening grupowy na pewno ma swój głęboki sens i należy go uznać za bardzo wartościowy. Mowa o takich formach treningu jak chociażby zajęcia z aerobiku, zajęcia fitness, crossfit czy też inne formy treningu zbiorowego. Jednakże, jeśli mamy przed sobą postawiony bardzo szczegółowy cel naszych ćwiczeń, jeśli chcemy go zrealizować w jak największym stopniu, a do tego również chcemy go zrealizować jak najszybciej, to na pewno najbardziej odpowiednią formą treningu dla nas będzie trening personalny. Czym on jest i z jakimi pojęciami się wiąże? Przede wszystkim należy w tym miejscu zaznaczyć, że trening personalny jest bardzo indywidualną formą ćwiczenia, ale słowo indywidualnie nie oznacza, że mamy ćwiczyć sami. Pod żadnym pozorem.

Istotna rola 

Trening personalny nieodłącznie wiąże się, bowiem z osobą trenera personalnego, a bez niego nie można mówić o czymś takim jak trening personalny. Korzyści, jakie odnosimy decydując się na trening personalny są bardzo wymierne. Ćwiczymy, bowiem wedle ściśle ustalonego planu dostosowanego do naszych własnych możliwości, postawionych celów, do naszej wydolności, stanu zdrowia, do naszej kondycji. Jako, że trening personalny wiąże się z osobą trenera personalnego, a więc z osobą w pełni profesjonalną w tejże materii, to musimy zaznaczyć, że skuteczność tej formy treningowej jawi się w bardzo pozytywnych barwach. Wiemy, czym jest trening personalny, ale powinniśmy zapytać także, w jaki sposób zacząć ćwiczyć i gdzie znaleźć osobę trenera personalnego? Z tym elementem współcześnie nie powinno być żadnych problemów, gdyż popularność treningów personalnych, świadomość społeczna odnosząca się do możliwych korzyści jest na tyle duża, że ośrodków proponujących te indywidualne treningi pod bacznym okiem fachowców mamy bez liku. Tak, więc decydując się na taką formę treningową po prostu wystarczy skontaktować się z odpowiednim ośrodkiem i podjąć współpracę z jednym z trenerów tam pracujących. Z pewnością możemy liczyć na bardzo szybkie i bardzo dobre rezultaty tejże współpracy.

Trening klatki piersiowej

Oczywiście piękną klatką piersiową, pragną cieszyć się przede wszystkim mężczyźni. Jednakże kobiety także, aby ta część ich ciała wyglądała po prostu pięknie. Nie wiem, jak inne Panie, ale takie jest moje zdanie. Moja kondycja po kilku tygodniach ćwiczeń jest naprawdę dużo lepsza, dlatego trener zaproponował intensywne ćwiczenia i pracę właśnie nad poprawą klatki piersiowej. Ćwiczymy w grupie, więc każdy z nas w czasie tych ćwiczeń potrzebuje partnera. Wszystko, dlatego, że wykonujemy tak zwane dropsety. Oczywiście w czasie tych ćwiczeń sięgamy także po sztangi. Każde ćwiczenie wykonujemy piętnaście razy, potem kilka minut przerwy i kolejne. Naprawdę świetna sprawa. 

Pierwsze ćwiczenia

Cóż zaczęłam ostro, przynajmniej jak na możliwości mojej kondycji. Dziś zaczęłam ćwiczyć. Oczywiście wszystko zgodnie z planem, jaki przygotował dla mnie trener. Przede wszystkim polecił mi dwadzieścia minut rowerka, a następnie dwadzieścia minut orbiterka. Po chwili przerwy wykonałam jeszcze dziesięć minut szybkiego chodu na bieżni. Uff..Czuję się naprawdę zmęczona, ale myślę, że z dnia na dzień będzie coraz lepiej. Dzisiejsze ćwiczenia trener określił, jako przygotowanie do kształtowania poszczególnych partii ciała. Mam nadzieję, że efekty będą szybkie i zdążę idealnie przed wiosną przygotować swoją figurę. Ważna jest także moja kondycja, która wszak w zimie nieco się zaniedbała.

Pierwszy dzień na siłowni

Wczoraj po raz pierwszy w pełni przygotowana i zmotywowana udałam się na siłownię. Nie powiem, trochę się bałam. Nie wiedziałam czy podołam fizycznie, wszak za mną leniwa nieco zima. Jednakże nie było najgorzej. Spotkałam się z trenerem, który wszystko po kolei mi wytłumaczył. Oczywiście pokazał wyposażenie siłowni, pomógł mi zapoznać się z tym jak działają poszczególne sprzęty i urządzenia. Dużo czasu spędziliśmy na rozmowie. Trener chciał zapoznać się z moją kondycją, dotychczasowymi osiągnięciami w sporcie, a wszystko po to, aby idealnie ułożyć dla mnie plan treningu. Dziś obyło się bez ćwiczeń, ale już od jutra mamy zamiar zacząć intensywny trening. Trener przygotuje dla mnie plan i pewnie da mi solidny wycisk. Mam nadzieję, że miło będzie się ćwiczyć, a przede wszystkim, że szybko osiągnę idealne efekty. 

Warto się zmienić

Monotonia nieco mi doskwiera, dzień, jak co dzień, wiosna coraz bliżej, a ja mam problem ze zbyt duża ilością kilogramów. Warto by kilka zgubić nim nadejdą upały. Co nieco w zimie ćwiczyłam, jednakże niesystematycznie i z niewielkimi efektami. W końcu zupełnie brakło mi motywacji i zaprzestałam swoich wysiłków. Jedna teraz patrząc w lustro i widząc niewielki nadmiar tłuszczyku, znów odzyskałam motywacje. Uznałam, że najlepszym rozwiązaniem będą treningi pod okiem profesjonalnego trenera. Czym prędzej wiec pobiegłam wykupić karnet na siłowni. Mam nadzieję, że szybko i skutecznie osiągnę piękną sylwetkę stosując się do zaleceń trenera i intensywnie ćwicząc. Myślę, że warto, bo wiosna tuż, tuż.