Technika? Tak, niestety, to się liczy

Początki na siłowni bywają trudne. Zwłaszcza wtedy, gdy nie ma kto pokazać Ci jak wykonać dane ćwiczenie poprawnie. Każdy klub fitness powinien mieć na stanie trenera, jednak bywa różnie jeśli chodzi o jego pomoc - zwłaszcza w godzinach szczytu, kiedy cała sala jest pełna ćwiczących. Lepiej nie rzucać się od razu na trudne technicznie ćwiczenia, lecz zaczynać powoli. 

Zasada jest taka - technika liczy się na tyle, że lepiej wykonać poprawnie proste ćwiczenie, niż niepoprawnie coś skomplikowanego (np. wiosłowanie hantelkami). 

Na początek polecam najprostsze ćwiczenia. Również takie, które znasz z zajęć WF-u w szkole. Świetne są przysiady, pompki, brzuszki, deska etc. Jeśli od razu rzucisz się na przyrządy i wolne ciężary, wówczas nie będziesz w pełni korzystać z ich zalet - bo nie będziesz wiedzieć jak ich używać. Dodatkowo warto mieć w pamięci kwestię rozgrzewki i rozciągania. Słabe przygotowanie techniczne i brak rozgrzewki to częste powody kontuzji na siłowniach. Nie tylko wśród facetów, lecz również kobiet.

Własny sześciopak

Zasadniczo sześciopak może kojarzyć się z napojem chmielowym, aczkolwiek w żargonie tych, którzy nieco częściej odwiedzają siłownię, to również świetnie wytrenowany brzuch. Jego wygląd bardzo przypomina kaloryfer lub właśnie sześciopak. Postanowiłam również, co nieco popracować nad tym, aby taki element pojawił się pod moją koszulką. Okazało się, iż aby wytrenować mięśnie brzucha, nie wystarczy abym ćwiczył tzw. brzuszki. Są one jak najbardziej pomocne i wskazane, ale na pewno nie zapewnią pełnego sukcesu. Co zatem go zapewni? Mięśnie brzucha bardzo intensywnie pracują także przy innych ćwiczeniach, jak chociażby przy zgięciach tułowia i bioder. Nie ulegało, zatem mojej wątpliwości, że powinienem rozszerzyć zakres moich ćwiczeń. Udało się? Jak najbardziej tak. Muszę jednak podkreślić, że przede wszystkim, aby dobrze i skutecznie trenować, musiałam nabyć odpowiedniej wiedzy. Bez tego elementu próżno szukać efektu. Bez właściwej wiedzy trenowałam mniej skutecznie lub nawet nieskutecznie, a to przecież nie chodzi.

Liczy się cel

Trening grupowy na pewno ma swój głęboki sens i należy go uznać za bardzo wartościowy. Mowa o takich formach treningu jak chociażby zajęcia z aerobiku, zajęcia fitness, crossfit czy też inne formy treningu zbiorowego. Jednakże, jeśli mamy przed sobą postawiony bardzo szczegółowy cel naszych ćwiczeń, jeśli chcemy go zrealizować w jak największym stopniu, a do tego również chcemy go zrealizować jak najszybciej, to na pewno najbardziej odpowiednią formą treningu dla nas będzie trening personalny. Czym on jest i z jakimi pojęciami się wiąże? Przede wszystkim należy w tym miejscu zaznaczyć, że trening personalny jest bardzo indywidualną formą ćwiczenia, ale słowo indywidualnie nie oznacza, że mamy ćwiczyć sami. Pod żadnym pozorem.

Istotna rola 

Trening personalny nieodłącznie wiąże się, bowiem z osobą trenera personalnego, a bez niego nie można mówić o czymś takim jak trening personalny. Korzyści, jakie odnosimy decydując się na trening personalny są bardzo wymierne. Ćwiczymy, bowiem wedle ściśle ustalonego planu dostosowanego do naszych własnych możliwości, postawionych celów, do naszej wydolności, stanu zdrowia, do naszej kondycji. Jako, że trening personalny wiąże się z osobą trenera personalnego, a więc z osobą w pełni profesjonalną w tejże materii, to musimy zaznaczyć, że skuteczność tej formy treningowej jawi się w bardzo pozytywnych barwach. Wiemy, czym jest trening personalny, ale powinniśmy zapytać także, w jaki sposób zacząć ćwiczyć i gdzie znaleźć osobę trenera personalnego? Z tym elementem współcześnie nie powinno być żadnych problemów, gdyż popularność treningów personalnych, świadomość społeczna odnosząca się do możliwych korzyści jest na tyle duża, że ośrodków proponujących te indywidualne treningi pod bacznym okiem fachowców mamy bez liku. Tak, więc decydując się na taką formę treningową po prostu wystarczy skontaktować się z odpowiednim ośrodkiem i podjąć współpracę z jednym z trenerów tam pracujących. Z pewnością możemy liczyć na bardzo szybkie i bardzo dobre rezultaty tejże współpracy.

Martwy ciąg

Oczywiście niejednokrotnie słyszałam w gimnastyce pojęcie martwego ciągu. Jednak bliżej nie orientowałam się, co to właściwie jest. Dopiero dziś trener wyjaśnił mi to pojęcie. Okazało się, że martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie zwiększa siłę całego ciała. Dodatkowo martwy ciąg to także ćwiczenia, aby szybko i skutecznie poprawić ogólny wygląd fizyczny. Oczywiście, aby osiągnąć te cele musimy wykonywać martwy ciąg regularnie i konsekwentnie. Ćwiczenie to zwiększa potencjał naszej siły i panuje błędny pogląd, że mogą je wykonywać jedynie mężczyźni. Przeciwnie uważam, że martwy ciąg jest dla kobiet idealną propozycją ćwiczeń. Co więcej ten rodzaj ćwiczeń, sprawia, że szybko możemy osiągnąć idealną sylwetkę, zgubić zbędne kilogramy i poczuć się pięknie.