Technika? Tak, niestety, to się liczy

Początki na siłowni bywają trudne. Zwłaszcza wtedy, gdy nie ma kto pokazać Ci jak wykonać dane ćwiczenie poprawnie. Każdy klub fitness powinien mieć na stanie trenera, jednak bywa różnie jeśli chodzi o jego pomoc - zwłaszcza w godzinach szczytu, kiedy cała sala jest pełna ćwiczących. Lepiej nie rzucać się od razu na trudne technicznie ćwiczenia, lecz zaczynać powoli. 

Zasada jest taka - technika liczy się na tyle, że lepiej wykonać poprawnie proste ćwiczenie, niż niepoprawnie coś skomplikowanego (np. wiosłowanie hantelkami). 

Na początek polecam najprostsze ćwiczenia. Również takie, które znasz z zajęć WF-u w szkole. Świetne są przysiady, pompki, brzuszki, deska etc. Jeśli od razu rzucisz się na przyrządy i wolne ciężary, wówczas nie będziesz w pełni korzystać z ich zalet - bo nie będziesz wiedzieć jak ich używać. Dodatkowo warto mieć w pamięci kwestię rozgrzewki i rozciągania. Słabe przygotowanie techniczne i brak rozgrzewki to częste powody kontuzji na siłowniach. Nie tylko wśród facetów, lecz również kobiet.

Hantle na siłowni

I znów kolejna nowość! Dziś są to hantle, które jakoś dotychczas nie budziły mojego uznania. Teraz jednak, po tego typu treningu naprawdę mi się spodobało. Oczywiście, podnoszenie hantli ma ogromną ilość zalet. Przede wszystkim kształtuję swoje ciało, sprawiam, że staje się ono o wiele bardziej sprężyste, a dodatkowo buduję nie tylko swoją masę mięśniową, ale także siłę i wytrzymałość. Hantle są, więc doskonałą formą ćwiczeń i myślę, że powinny być one obecne w każdym treningu siłowo – wytrzymałościowym. Oczywiście na razie nie są to duże obciążenia, zaczynam od 2 kilogramów, lecz trener twierdzi, że przyjdzie pora na prawdziwe ciężary. Dzięki hantlom angażuję do pracy wszystkie mięśnie, mogę, bowiem wykonywać przysiad ze sztangą, wykroki w bok, czy też wykopy nogi w tył. Jak więc łatwo można zauważyć, pracują nie tylko mięśnie rąk, ale nóg, a także całe ciało. Jeszcze nie próbowałam, ale trener ma w zanadrzu pompki z hantlami, a także wyciskanie na ławeczce. Myślę, że szybko moje mięśnie dzięki tym ćwiczeniom staną się pięknie wyrzeźbione, a ja sama już nie będę słabą kobietką.