Shut Up!

Zdrowy tryb życia

Obecnie naprawdę często poruszanym tematem w świecie jest zdrowy tryb życia. Jest o tym problemie głośno, w telewizji, w prasie, a także często rozmawiamy ze znajomymi. Każdy z nas pragnie być zdrowy, czuć się dobrze, a tym samym żyć długo i aktywnie. Z całą pewnością warto zastosować zdrową dietę w naszym codziennym życiu. Powinna opierać się ona przede wszystkim o warzywa i owoce, a także wiele innych suplementów, które wprowadzą do naszego organizmu znaczną ilość wartościowych minerałów oraz witamin. Dodatkowo zdrowy tryb życia związany jest również ze sportem. Aktywność powinna być regularna, a także dobrze przez nas wybrana aby po prostu szybko nam się nie znudziła. Zdrowy tryb życia to podstawa w naszej codziennej egzystencji.

Suplementy i zdrowie

O zdrowie dbać jest bardzo łatwo. Tak mogłoby się właśnie wydawać, ale tak naprawdę nie jest to łatwe, gdyż przede wszystkim wymaga to zastosowania odpowiednich metod. Jednym z popularniejszych środków stosowanych dla poprawy zdrowia, są suplementy diety. Czy jednak suplementy diety naprawdę mogą pomóc w uzyskaniu lepszego zdrowia? W moim przypadku suplementy diety odegrały zbyt ważną rolę.

Zaufałam, iż to właśnie one mi pomogą w lepszym życiu codziennym, że one sprawią, że będę zdrowa. Tak naprawdę to stosowanie suplementów diety bez odpowiedniej diety oraz bez regularnych treningów powodowało tylko i wyłącznie moją frustrację. Stosowałam suplementy diety, ale nie pomyślałam także o diecie, a to przecież ona ma w tym miejscu kluczowe znaczenie.

Forget...

Pewne elementy zdrowia

Od dłuższego czasu bardziej doceniam swoje zdrowie, chociaż w przeszłości bywało bardzo różnie. Dzisiaj moje zdrowie jest czymś dla mniej najważniejszym i staram się o nie dbać w jak najlepszy sposób. Co jest dla mnie owym najlepszym sposobem? Przede wszystkim to, na co zawsze zwracam uwagę, to moja codzienna dieta. 

Regularnie sięgam po owoce!

Staram się jeść owoce, warzywa, dobre mięso, staram się by moja codzienna dieta była zbilansowana. W tym celu udałam się oczywiście do dietetyka, który w kwestii ustalenia właściwej diety jest osobą i instytucją jak najbardziej właściwą. Dzięki wizycie u dietetyka zupełnie zmieniło się moje spojrzenie na kwestię dobrej diety, na kwestię zdrowego odżywiania. Niewątpliwie nie mogłam także zapomnieć o aktywności fizycznej i wydawać by się mogło, że najlepszym sposobem jest udanie się i zwrócenie o pomoc do trenera personalnego, ale ja postanowiłam ćwiczyć na własną rękę i muszę przyznać, że mi się to opłaciło. Na pewno więc mogę z czystym sumieniem polecić wam sport, jako aktywność regularną, niemal codzienną. Nie będziecie żałować ponieważ efekty przyjdą szybciej niż myślisz.

Przestań podziwiać ciała innych

Technika? Tak, niestety, to się liczy

Początki na siłowni bywają trudne. Zwłaszcza wtedy, gdy nie ma kto pokazać Ci jak wykonać dane ćwiczenie poprawnie. Każdy klub fitness powinien mieć na stanie trenera, jednak bywa różnie jeśli chodzi o jego pomoc - zwłaszcza w godzinach szczytu, kiedy cała sala jest pełna ćwiczących. Lepiej nie rzucać się od razu na trudne technicznie ćwiczenia, lecz zaczynać powoli. 

Zasada jest taka - technika liczy się na tyle, że lepiej wykonać poprawnie proste ćwiczenie, niż niepoprawnie coś skomplikowanego (np. wiosłowanie hantelkami). 

Na początek polecam najprostsze ćwiczenia. Również takie, które znasz z zajęć WF-u w szkole. Świetne są przysiady, pompki, brzuszki, deska etc. Jeśli od razu rzucisz się na przyrządy i wolne ciężary, wówczas nie będziesz w pełni korzystać z ich zalet - bo nie będziesz wiedzieć jak ich używać. Dodatkowo warto mieć w pamięci kwestię rozgrzewki i rozciągania. Słabe przygotowanie techniczne i brak rozgrzewki to częste powody kontuzji na siłowniach. Nie tylko wśród facetów, lecz również kobiet.

Własny sześciopak

Zasadniczo sześciopak może kojarzyć się z napojem chmielowym, aczkolwiek w żargonie tych, którzy nieco częściej odwiedzają siłownię, to również świetnie wytrenowany brzuch. Jego wygląd bardzo przypomina kaloryfer lub właśnie sześciopak. Postanowiłam również, co nieco popracować nad tym, aby taki element pojawił się pod moją koszulką. Okazało się, iż aby wytrenować mięśnie brzucha, nie wystarczy abym ćwiczył tzw. brzuszki. Są one jak najbardziej pomocne i wskazane, ale na pewno nie zapewnią pełnego sukcesu. Co zatem go zapewni? Mięśnie brzucha bardzo intensywnie pracują także przy innych ćwiczeniach, jak chociażby przy zgięciach tułowia i bioder. Nie ulegało, zatem mojej wątpliwości, że powinienem rozszerzyć zakres moich ćwiczeń. Udało się? Jak najbardziej tak. Muszę jednak podkreślić, że przede wszystkim, aby dobrze i skutecznie trenować, musiałam nabyć odpowiedniej wiedzy. Bez tego elementu próżno szukać efektu. Bez właściwej wiedzy trenowałam mniej skutecznie lub nawet nieskutecznie, a to przecież nie chodzi.

Do wyczerpania sił

Chciałam trenować. No właśnie, ale samo powiedzenie, że chcę trenować to w zasadzie nie oznacza nic. Tak naprawdę muszę wiedzieć, jaka jest moja kondycja, co chcę poprzez trening fizyczny osiągnąć i de facto na ile mnie obecnie stać. Przekonałam się, że nie wystarczy trochę pobiegać i sprawa aktywności będzie załatwiona. Jeśli bowiem trenować, to najbardziej profesjonalnie, jak się da. W ten sposób właśnie dotarłam do osób, które preferują morderczy wysiłek, jakim jest trening crossfit. Szczerze mówiąc to sam nie zdawałam sobie sprawy z tego, jak ciężko można trenować i co można dzięki temu uzyskać. Dzisiaj jest trochę inaczej. Moja kondycja jest znacznie lepsza, co też pozytywnie wpływa na całe moje życie. Dzisiaj wiem, co oznacza trenować do upadłego. Ktoś powie, że to nie ma sensu, po co tak mocno trenować, a ja mu na to odpowiem, że to daje prawdziwą satysfakcję, podnosi morale i daje kopa do aktywności każdego dnia. Kto ma, zatem w sobie trochę odwagi, ten niechaj spróbuje, czym jest prawdziwy trening, prawdziwy wysiłek, czym jest, crossfit.

Nowa odsłona bloga

Cześć :*Jak się Wam podoba nowy baner na moim blogu? :) Zmieniamy się dla Was jak to mówią :P Już niedługo znajdziecie tu kolejne wpisy o zdrowiu i treningach.

Na ratunek ramionom

Nasze ramiona wykonują każdego dnia wiele pracy, dlatego warto szczególnie o nie zadbać. Co więcej czasem zdarza się, że w tym elemencie naszego ciała, także zalega tkanka tłuszczowa, jaką to warto zniwelować. Tym samym piękne ramiona mogą stanowić ważne wyzwanie dla wielu kobiet. Ja podjęłam pracę nad nimi i chętnie opowiem wam nieco o niej. Ramiona to oczywiście górna partia naszego ciała, o której często zapominają kobiety, a wszak warto się o nią zatroszczyć. Trener zaproponował nam dziś podciąganie na drążku. Oj, wcale nie było łatwo, ale udało się, a następnym razem na pewno będzie prościej. Przecież trening czyni mistrza i zamiast o tym zapominać żyjmy i ćwiczmy intensywnie a szybko zdobędziemy upragniony cel. Trener zaproponował także pompki szwedki, które to uważa za o wiele lepsze aniżeli pompki Francuzki. Szybciej przynoszą efekty i sprawiają, że nasze ramiona są szczupłe, ładnie umięśnione i piękne. Oczywiście ćwiczenia mięśni rąk powinniśmy wykonywać regularnie a dzięki temu na pewno bardzo szybko będziemy cieszyć się efektami. Ja już dostrzegam zmianę, chociaż ramiona ćwiczę od niedawna. 

Martwy ciąg

Oczywiście niejednokrotnie słyszałam w gimnastyce pojęcie martwego ciągu. Jednak bliżej nie orientowałam się, co to właściwie jest. Dopiero dziś trener wyjaśnił mi to pojęcie. Okazało się, że martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie zwiększa siłę całego ciała. Dodatkowo martwy ciąg to także ćwiczenia, aby szybko i skutecznie poprawić ogólny wygląd fizyczny. Oczywiście, aby osiągnąć te cele musimy wykonywać martwy ciąg regularnie i konsekwentnie. Ćwiczenie to zwiększa potencjał naszej siły i panuje błędny pogląd, że mogą je wykonywać jedynie mężczyźni. Przeciwnie uważam, że martwy ciąg jest dla kobiet idealną propozycją ćwiczeń. Co więcej ten rodzaj ćwiczeń, sprawia, że szybko możemy osiągnąć idealną sylwetkę, zgubić zbędne kilogramy i poczuć się pięknie. 

Hantle na siłowni

I znów kolejna nowość! Dziś są to hantle, które jakoś dotychczas nie budziły mojego uznania. Teraz jednak, po tego typu treningu naprawdę mi się spodobało. Oczywiście, podnoszenie hantli ma ogromną ilość zalet. Przede wszystkim kształtuję swoje ciało, sprawiam, że staje się ono o wiele bardziej sprężyste, a dodatkowo buduję nie tylko swoją masę mięśniową, ale także siłę i wytrzymałość. Hantle są, więc doskonałą formą ćwiczeń i myślę, że powinny być one obecne w każdym treningu siłowo – wytrzymałościowym. Oczywiście na razie nie są to duże obciążenia, zaczynam od 2 kilogramów, lecz trener twierdzi, że przyjdzie pora na prawdziwe ciężary. Dzięki hantlom angażuję do pracy wszystkie mięśnie, mogę, bowiem wykonywać przysiad ze sztangą, wykroki w bok, czy też wykopy nogi w tył. Jak więc łatwo można zauważyć, pracują nie tylko mięśnie rąk, ale nóg, a także całe ciało. Jeszcze nie próbowałam, ale trener ma w zanadrzu pompki z hantlami, a także wyciskanie na ławeczce. Myślę, że szybko moje mięśnie dzięki tym ćwiczeniom staną się pięknie wyrzeźbione, a ja sama już nie będę słabą kobietką. 

Właściwie dobrany

Trening musi być właściwie dobrany. Tak mówi mój trener a ja także uważam identycznie. Czy mój trening spełnia oczekiwania ciała i organizmu? Wydaje mi się, że jak najbardziej. Mój trener doskonale wie, co robi i ułożył dla mnie idealny plan treningowy. Oczywiście jazda na rowerku stacjonarnym, orbitrek pozostają, ale trener wciąż wprowadza nowe ćwiczenia, dzięki czemu nie tylko kształtuje całe moje ciało, ale także nigdy w czasie zajęć nie nudzę się. Ćwiczenia są tak dobrane, że szybko spalam tłuszcz, ale także buduje masę mięśniowa. Na ostatnim treningu trener zaproponował ćwiczenia aerobowe, oczywiście zgodziłam się – przecież to on jest fachowcem w tej dziedzinie i doskonale wie, co robi. Sam w sobie aerobik był naprawdę bardzo przyjemny. Myślę, że stanie się on moją ulubioną formą ćwiczeń. Co więcej aerobik będzie częścią każdego treningu. Tak przez kilka minut. Bardzo się cieszę z takiego obrotu sprawy.  

Pierwszy dzień na siłowni

Wczoraj po raz pierwszy w pełni przygotowana i zmotywowana udałam się na siłownię. Nie powiem, trochę się bałam. Nie wiedziałam czy podołam fizycznie, wszak za mną leniwa nieco zima. Jednakże nie było najgorzej. Spotkałam się z trenerem, który wszystko po kolei mi wytłumaczył. Oczywiście pokazał wyposażenie siłowni, pomógł mi zapoznać się z tym jak działają poszczególne sprzęty i urządzenia. Dużo czasu spędziliśmy na rozmowie. Trener chciał zapoznać się z moją kondycją, dotychczasowymi osiągnięciami w sporcie, a wszystko po to, aby idealnie ułożyć dla mnie plan treningu. Dziś obyło się bez ćwiczeń, ale już od jutra mamy zamiar zacząć intensywny trening. Trener przygotuje dla mnie plan i pewnie da mi solidny wycisk. Mam nadzieję, że miło będzie się ćwiczyć, a przede wszystkim, że szybko osiągnę idealne efekty. 

Warto się zmienić

Monotonia nieco mi doskwiera, dzień, jak co dzień, wiosna coraz bliżej, a ja mam problem ze zbyt duża ilością kilogramów. Warto by kilka zgubić nim nadejdą upały. Co nieco w zimie ćwiczyłam, jednakże niesystematycznie i z niewielkimi efektami. W końcu zupełnie brakło mi motywacji i zaprzestałam swoich wysiłków. Jedna teraz patrząc w lustro i widząc niewielki nadmiar tłuszczyku, znów odzyskałam motywacje. Uznałam, że najlepszym rozwiązaniem będą treningi pod okiem profesjonalnego trenera. Czym prędzej wiec pobiegłam wykupić karnet na siłowni. Mam nadzieję, że szybko i skutecznie osiągnę piękną sylwetkę stosując się do zaleceń trenera i intensywnie ćwicząc. Myślę, że warto, bo wiosna tuż, tuż.