Restrykcyjna dieta

Wielu z nas, zwłaszcza ci którzy mają problemy z nadwagą stara się odchudzać. Na pewno wiemy także że nie jest to zadanie proste ani tez łatwe ponieważ wymaga cierpliwości, ograniczeń, wyrzeczeń a także wielką ilość samodyscypliny. Niektórzy nawet wybierają bardzo restrykcyjna dietę, której to celem jest bardzo szybka utrata zbędnych kilogramów. Zanim jednak zastosujemy taką dietę warto się zastanowić. Przede wszystkim jest to dieta wymagająca wielu wyrzeczeń, a dłużej prowadzona jest bardzo wyczerpująca dla organizmu. Jako że praktycznie nic nie możemy jeść, nasz organizm cierpi na niedobory witamin i minerałów, a to może być po prostu groźne w skutkach. Jeśli więc szukasz diety, restrykcyjna powinna włączyć ci w głowie czerwoną lampkę. Lepiej wybrać coś co dłużej daje efekty, jednak jest o wiele zdrowsze dla naszego organizmu.

Shut Up!

Jak ujędrnić pośladki i się pozbyć cellulitu?

Macie cellulit? Ja do tej pory nie miałam, ale zrozumiałam, ze w każdej chwili może mi się przytrafić. Wiecie, że cellulit nie wybiera? Nieważne czy ktoś jest wysportowany czy wysuszony, nieważne czy ktoś jest otyły czy delikatnie zapuszczony – możesz go w każdej chwili zobaczyć na swoich pośladkach, udach, łydkach. Przeraża mnie to! Co w takim razie mam zrobić, żeby mu przeciwdziałać, albo żeby się go pozbyć jeśli już go mam?

Odpowiedzi poszukałam na „mądrych stronach” i znalazłam! Zaraz was oświecę! ;)

Okazuje się, że najpopularniejszym domowym zabiegiem na cellulit jest tak zwany body-wrapping. Body-wrapping to inaczej wysmarowanie ciała żelem wyszczuplającym i owinięcie go folią na jakąś godzinkę. I co nam to daje? Otóż podczas tego czasu gdy leżymy zawinięte w kokon składniki aktywne pochodzące z koncentratu wyszczuplającego do bodywrappingu wnikają w naszą skórę i rozbijają tkankę tłuszczową, która się pod nią zgromadziła. Kurczę jakoś nie mogłam w to uwierzyć. Mimo tego, że wszystkie laski zachwalają sobie te koncentraty wyszczuplające, jakoś tak nie mieściło mi się to w głowie, że taki prosty i w sumie niedrogi zabieg może działać. Postanowiłam, że muszę to sprawdzić. Kupiłam w sklepie koncentrat cynamonowy do zabiegów body-wrapping i od dwóch tygodni go stosuję. Właściwie, to użyłam go dopiero dwa razy, ale już widzę efekty. Fakt – cellulitu nie miałam, ale nie to jest najważniejsze. Skóra na moich pośladkach widocznie się zmieniła. Stała się bardziej jędrna, gładka i napięta. Myślę, że gdybym miała cellulit już powoli by znikał. Taki body-wrapping naprawdę działa! Podczas zabiegu czuje się, mrowienie, pieczenie, wnikanie koncentratu w głąb komórek. O bardzo podobnych odczuciach pisały laski na forach, które borykały się z cellulitem, także myślę, że to nie ściema.

Wiem jedno, będę stosować ten koncentrat wyszczuplający (chyba, że następny kupię o innym zapachu), bo dzięki niemu mam wrażenie, że problem cellulitu mnie nie dotyczy!

Zdrowy tryb życia

Obecnie naprawdę często poruszanym tematem w świecie jest zdrowy tryb życia. Jest o tym problemie głośno, w telewizji, w prasie, a także często rozmawiamy ze znajomymi. Każdy z nas pragnie być zdrowy, czuć się dobrze, a tym samym żyć długo i aktywnie. Z całą pewnością warto zastosować zdrową dietę w naszym codziennym życiu. Powinna opierać się ona przede wszystkim o warzywa i owoce, a także wiele innych suplementów, które wprowadzą do naszego organizmu znaczną ilość wartościowych minerałów oraz witamin. Dodatkowo zdrowy tryb życia związany jest również ze sportem. Aktywność powinna być regularna, a także dobrze przez nas wybrana aby po prostu szybko nam się nie znudziła. Zdrowy tryb życia to podstawa w naszej codziennej egzystencji.

Suplementy i zdrowie

O zdrowie dbać jest bardzo łatwo. Tak mogłoby się właśnie wydawać, ale tak naprawdę nie jest to łatwe, gdyż przede wszystkim wymaga to zastosowania odpowiednich metod. Jednym z popularniejszych środków stosowanych dla poprawy zdrowia, są suplementy diety. Czy jednak suplementy diety naprawdę mogą pomóc w uzyskaniu lepszego zdrowia? W moim przypadku suplementy diety odegrały zbyt ważną rolę.

Zaufałam, iż to właśnie one mi pomogą w lepszym życiu codziennym, że one sprawią, że będę zdrowa. Tak naprawdę to stosowanie suplementów diety bez odpowiedniej diety oraz bez regularnych treningów powodowało tylko i wyłącznie moją frustrację. Stosowałam suplementy diety, ale nie pomyślałam także o diecie, a to przecież ona ma w tym miejscu kluczowe znaczenie.

Forget...

Pewne elementy zdrowia

Od dłuższego czasu bardziej doceniam swoje zdrowie, chociaż w przeszłości bywało bardzo różnie. Dzisiaj moje zdrowie jest czymś dla mniej najważniejszym i staram się o nie dbać w jak najlepszy sposób. Co jest dla mnie owym najlepszym sposobem? Przede wszystkim to, na co zawsze zwracam uwagę, to moja codzienna dieta. 

Regularnie sięgam po owoce!

Staram się jeść owoce, warzywa, dobre mięso, staram się by moja codzienna dieta była zbilansowana. W tym celu udałam się oczywiście do dietetyka, który w kwestii ustalenia właściwej diety jest osobą i instytucją jak najbardziej właściwą. Dzięki wizycie u dietetyka zupełnie zmieniło się moje spojrzenie na kwestię dobrej diety, na kwestię zdrowego odżywiania. Niewątpliwie nie mogłam także zapomnieć o aktywności fizycznej i wydawać by się mogło, że najlepszym sposobem jest udanie się i zwrócenie o pomoc do trenera personalnego, ale ja postanowiłam ćwiczyć na własną rękę i muszę przyznać, że mi się to opłaciło. Na pewno więc mogę z czystym sumieniem polecić wam sport, jako aktywność regularną, niemal codzienną. Nie będziecie żałować ponieważ efekty przyjdą szybciej niż myślisz.

Przestań podziwiać ciała innych

Technika? Tak, niestety, to się liczy

Początki na siłowni bywają trudne. Zwłaszcza wtedy, gdy nie ma kto pokazać Ci jak wykonać dane ćwiczenie poprawnie. Każdy klub fitness powinien mieć na stanie trenera, jednak bywa różnie jeśli chodzi o jego pomoc - zwłaszcza w godzinach szczytu, kiedy cała sala jest pełna ćwiczących. Lepiej nie rzucać się od razu na trudne technicznie ćwiczenia, lecz zaczynać powoli. 

Zasada jest taka - technika liczy się na tyle, że lepiej wykonać poprawnie proste ćwiczenie, niż niepoprawnie coś skomplikowanego (np. wiosłowanie hantelkami). 

Na początek polecam najprostsze ćwiczenia. Również takie, które znasz z zajęć WF-u w szkole. Świetne są przysiady, pompki, brzuszki, deska etc. Jeśli od razu rzucisz się na przyrządy i wolne ciężary, wówczas nie będziesz w pełni korzystać z ich zalet - bo nie będziesz wiedzieć jak ich używać. Dodatkowo warto mieć w pamięci kwestię rozgrzewki i rozciągania. Słabe przygotowanie techniczne i brak rozgrzewki to częste powody kontuzji na siłowniach. Nie tylko wśród facetów, lecz również kobiet.

Własny sześciopak

Zasadniczo sześciopak może kojarzyć się z napojem chmielowym, aczkolwiek w żargonie tych, którzy nieco częściej odwiedzają siłownię, to również świetnie wytrenowany brzuch. Jego wygląd bardzo przypomina kaloryfer lub właśnie sześciopak. Postanowiłam również, co nieco popracować nad tym, aby taki element pojawił się pod moją koszulką. Okazało się, iż aby wytrenować mięśnie brzucha, nie wystarczy abym ćwiczył tzw. brzuszki. Są one jak najbardziej pomocne i wskazane, ale na pewno nie zapewnią pełnego sukcesu. Co zatem go zapewni? Mięśnie brzucha bardzo intensywnie pracują także przy innych ćwiczeniach, jak chociażby przy zgięciach tułowia i bioder. Nie ulegało, zatem mojej wątpliwości, że powinienem rozszerzyć zakres moich ćwiczeń. Udało się? Jak najbardziej tak. Muszę jednak podkreślić, że przede wszystkim, aby dobrze i skutecznie trenować, musiałam nabyć odpowiedniej wiedzy. Bez tego elementu próżno szukać efektu. Bez właściwej wiedzy trenowałam mniej skutecznie lub nawet nieskutecznie, a to przecież nie chodzi.

Do wyczerpania sił

Chciałam trenować. No właśnie, ale samo powiedzenie, że chcę trenować to w zasadzie nie oznacza nic. Tak naprawdę muszę wiedzieć, jaka jest moja kondycja, co chcę poprzez trening fizyczny osiągnąć i de facto na ile mnie obecnie stać. Przekonałam się, że nie wystarczy trochę pobiegać i sprawa aktywności będzie załatwiona. Jeśli bowiem trenować, to najbardziej profesjonalnie, jak się da. W ten sposób właśnie dotarłam do osób, które preferują morderczy wysiłek, jakim jest trening crossfit. Szczerze mówiąc to sam nie zdawałam sobie sprawy z tego, jak ciężko można trenować i co można dzięki temu uzyskać. Dzisiaj jest trochę inaczej. Moja kondycja jest znacznie lepsza, co też pozytywnie wpływa na całe moje życie. Dzisiaj wiem, co oznacza trenować do upadłego. Ktoś powie, że to nie ma sensu, po co tak mocno trenować, a ja mu na to odpowiem, że to daje prawdziwą satysfakcję, podnosi morale i daje kopa do aktywności każdego dnia. Kto ma, zatem w sobie trochę odwagi, ten niechaj spróbuje, czym jest prawdziwy trening, prawdziwy wysiłek, czym jest, crossfit.

Liczy się cel

Trening grupowy na pewno ma swój głęboki sens i należy go uznać za bardzo wartościowy. Mowa o takich formach treningu jak chociażby zajęcia z aerobiku, zajęcia fitness, crossfit czy też inne formy treningu zbiorowego. Jednakże, jeśli mamy przed sobą postawiony bardzo szczegółowy cel naszych ćwiczeń, jeśli chcemy go zrealizować w jak największym stopniu, a do tego również chcemy go zrealizować jak najszybciej, to na pewno najbardziej odpowiednią formą treningu dla nas będzie trening personalny. Czym on jest i z jakimi pojęciami się wiąże? Przede wszystkim należy w tym miejscu zaznaczyć, że trening personalny jest bardzo indywidualną formą ćwiczenia, ale słowo indywidualnie nie oznacza, że mamy ćwiczyć sami. Pod żadnym pozorem.

Istotna rola 

Trening personalny nieodłącznie wiąże się, bowiem z osobą trenera personalnego, a bez niego nie można mówić o czymś takim jak trening personalny. Korzyści, jakie odnosimy decydując się na trening personalny są bardzo wymierne. Ćwiczymy, bowiem wedle ściśle ustalonego planu dostosowanego do naszych własnych możliwości, postawionych celów, do naszej wydolności, stanu zdrowia, do naszej kondycji. Jako, że trening personalny wiąże się z osobą trenera personalnego, a więc z osobą w pełni profesjonalną w tejże materii, to musimy zaznaczyć, że skuteczność tej formy treningowej jawi się w bardzo pozytywnych barwach. Wiemy, czym jest trening personalny, ale powinniśmy zapytać także, w jaki sposób zacząć ćwiczyć i gdzie znaleźć osobę trenera personalnego? Z tym elementem współcześnie nie powinno być żadnych problemów, gdyż popularność treningów personalnych, świadomość społeczna odnosząca się do możliwych korzyści jest na tyle duża, że ośrodków proponujących te indywidualne treningi pod bacznym okiem fachowców mamy bez liku. Tak, więc decydując się na taką formę treningową po prostu wystarczy skontaktować się z odpowiednim ośrodkiem i podjąć współpracę z jednym z trenerów tam pracujących. Z pewnością możemy liczyć na bardzo szybkie i bardzo dobre rezultaty tejże współpracy.

Nowa odsłona bloga

Cześć :*Jak się Wam podoba nowy baner na moim blogu? :) Zmieniamy się dla Was jak to mówią :P Już niedługo znajdziecie tu kolejne wpisy o zdrowiu i treningach.

Na ratunek ramionom

Nasze ramiona wykonują każdego dnia wiele pracy, dlatego warto szczególnie o nie zadbać. Co więcej czasem zdarza się, że w tym elemencie naszego ciała, także zalega tkanka tłuszczowa, jaką to warto zniwelować. Tym samym piękne ramiona mogą stanowić ważne wyzwanie dla wielu kobiet. Ja podjęłam pracę nad nimi i chętnie opowiem wam nieco o niej. Ramiona to oczywiście górna partia naszego ciała, o której często zapominają kobiety, a wszak warto się o nią zatroszczyć. Trener zaproponował nam dziś podciąganie na drążku. Oj, wcale nie było łatwo, ale udało się, a następnym razem na pewno będzie prościej. Przecież trening czyni mistrza i zamiast o tym zapominać żyjmy i ćwiczmy intensywnie a szybko zdobędziemy upragniony cel. Trener zaproponował także pompki szwedki, które to uważa za o wiele lepsze aniżeli pompki Francuzki. Szybciej przynoszą efekty i sprawiają, że nasze ramiona są szczupłe, ładnie umięśnione i piękne. Oczywiście ćwiczenia mięśni rąk powinniśmy wykonywać regularnie a dzięki temu na pewno bardzo szybko będziemy cieszyć się efektami. Ja już dostrzegam zmianę, chociaż ramiona ćwiczę od niedawna. 

Trening klatki piersiowej

Oczywiście piękną klatką piersiową, pragną cieszyć się przede wszystkim mężczyźni. Jednakże kobiety także, aby ta część ich ciała wyglądała po prostu pięknie. Nie wiem, jak inne Panie, ale takie jest moje zdanie. Moja kondycja po kilku tygodniach ćwiczeń jest naprawdę dużo lepsza, dlatego trener zaproponował intensywne ćwiczenia i pracę właśnie nad poprawą klatki piersiowej. Ćwiczymy w grupie, więc każdy z nas w czasie tych ćwiczeń potrzebuje partnera. Wszystko, dlatego, że wykonujemy tak zwane dropsety. Oczywiście w czasie tych ćwiczeń sięgamy także po sztangi. Każde ćwiczenie wykonujemy piętnaście razy, potem kilka minut przerwy i kolejne. Naprawdę świetna sprawa. 

Jeszcze więcej zalet

Jak pisałam wcześniej martwy ciąg to idealna propozycja do ćwiczeń zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Wszystko, dlatego, że owe ćwiczenia pozwolą nam zbudować mięśnie górnej i dolnej części pleców. Dodatkowo martwy ciąg ukształtuje także nasze pośladki i mięśnie dwugłowe ud. Chyba, więc nie ma, po co marnować swego czasu, na ćwiczenia, które to przynoszą pośrednie efekty. O wiele lepiej skupić się na czymś, co daje idealne i szybkie rezultaty i nie jest po prostu bezużytecznym ćwiczeniem. Tak przynajmniej twierdzi mój trener, a że jest on w stu procentach profesjonalistą wierzę mu na słowo i zastosuję się do jego wskazówek. Martwy ciąg pozwoli mi przekształcić swoje ciało, nabrać siły, dodać sobie jeszcze więcej energii, a także w pozytywny sposób wpłynąć na kondycję. Jak więc widać martwy ciąg to idealny rodzaj ćwiczeń, które to z całą pewnością są trudne, ale ich efekty idealne pod każdym względem. Oczywiście, aby martwy ciąg przyniósł nam takie właśnie efekty, musimy wykonywać go poprawnie a przede wszystkim regularnie. Z całą pewnością ja mam taki zamiar, a nawet, jeśli będę wyczerpana, braknie mi motywacji, mój trener pomoże znów podjąć na nowo wysiłki i nie poddawać się. 

Martwy ciąg

Oczywiście niejednokrotnie słyszałam w gimnastyce pojęcie martwego ciągu. Jednak bliżej nie orientowałam się, co to właściwie jest. Dopiero dziś trener wyjaśnił mi to pojęcie. Okazało się, że martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie zwiększa siłę całego ciała. Dodatkowo martwy ciąg to także ćwiczenia, aby szybko i skutecznie poprawić ogólny wygląd fizyczny. Oczywiście, aby osiągnąć te cele musimy wykonywać martwy ciąg regularnie i konsekwentnie. Ćwiczenie to zwiększa potencjał naszej siły i panuje błędny pogląd, że mogą je wykonywać jedynie mężczyźni. Przeciwnie uważam, że martwy ciąg jest dla kobiet idealną propozycją ćwiczeń. Co więcej ten rodzaj ćwiczeń, sprawia, że szybko możemy osiągnąć idealną sylwetkę, zgubić zbędne kilogramy i poczuć się pięknie. 

Hantle na siłowni

I znów kolejna nowość! Dziś są to hantle, które jakoś dotychczas nie budziły mojego uznania. Teraz jednak, po tego typu treningu naprawdę mi się spodobało. Oczywiście, podnoszenie hantli ma ogromną ilość zalet. Przede wszystkim kształtuję swoje ciało, sprawiam, że staje się ono o wiele bardziej sprężyste, a dodatkowo buduję nie tylko swoją masę mięśniową, ale także siłę i wytrzymałość. Hantle są, więc doskonałą formą ćwiczeń i myślę, że powinny być one obecne w każdym treningu siłowo – wytrzymałościowym. Oczywiście na razie nie są to duże obciążenia, zaczynam od 2 kilogramów, lecz trener twierdzi, że przyjdzie pora na prawdziwe ciężary. Dzięki hantlom angażuję do pracy wszystkie mięśnie, mogę, bowiem wykonywać przysiad ze sztangą, wykroki w bok, czy też wykopy nogi w tył. Jak więc łatwo można zauważyć, pracują nie tylko mięśnie rąk, ale nóg, a także całe ciało. Jeszcze nie próbowałam, ale trener ma w zanadrzu pompki z hantlami, a także wyciskanie na ławeczce. Myślę, że szybko moje mięśnie dzięki tym ćwiczeniom staną się pięknie wyrzeźbione, a ja sama już nie będę słabą kobietką. 

Najważniejsza jest rozgrzewka

Może nieco o tym zapomniałam, ale przed każdym treningiem na siłowni wykonują ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające. Jest to znakomita forma, aby przygotować swoje ciało zarówno do aerobiku, jak i kolejnych ćwiczeń siłowych. Trener mówi, że rozgrzewka jest najważniejszym elementem treningu i że bez niej nie powinnam nigdy zaczynać żadnych ćwiczeń. Ma rację. Wyczytałam, bowiem, że ćwiczenia, które rozgrzewają moje ciało, rozciągają stanowią idealną podstawę do naszego treningu. Ciało jest, bowiem przygotowane w odpowiedni sposób, a tym samym ryzyko kontuzji staje się minimalne. 

Być czy nie być (trenowanym)?

Postanowiłam wrócić do kwestii właściwie dobranego treningu. Nie każdego stać przecież na to aby zacząć trening z trenerem personalnym. Ceny za godzinę takiego luksusu kształtują się powyżej 50 złotych - oczywiście jeśli decydujecie się na to w dobrej siłowni z doświadczonym trenerem - ale niestety za dobry kurs trzeba płacić zdecydowanie więcej. Można się ewentualnie skusić na pakiety, niestety nie wyjdzie nas to dużo taniej. Nie martwcie się, jest na to rozwiązanie! 

Zamiast płacić za trenowanie naszej osoby, to nam będą płacić za trenowanie. O co mi chodzi? Można zapisać się na kurs - edukować się. Jest bardzo dużo akademii sportu, na których szkolenia odbywają się pod okiem specjalistów, którzy przeszkolili już masę ludzi pracujących już jako trenerzy personalni. Rozumiem, że może to być jednorazowo spory koszt, ale też inwestycja w siebie. Nie dość, że pomagamy sobie, naszej sylwetce, naszemu portfelowi - jeśli oczywiście skończymy kurs i zaczniemy pracę w zawodzie i będziemy dzięki temu zarabiać  - ale i zaczniemy pomagać innym w budowaniu ich sylwetki oraz pewności siebie, bo przecież o to w tym wszystkim chodzi. Im bardziej się sobie podobamy, tym więcej jest w nas dobrych emocji. Wierzę, że niektórych ten post zmobilizuje i da do myślenia. Oby!