Martwy ciąg

Oczywiście niejednokrotnie słyszałam w gimnastyce pojęcie martwego ciągu. Jednak bliżej nie orientowałam się, co to właściwie jest. Dopiero dziś trener wyjaśnił mi to pojęcie. Okazało się, że martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie zwiększa siłę całego ciała. Dodatkowo martwy ciąg to także ćwiczenia, aby szybko i skutecznie poprawić ogólny wygląd fizyczny. Oczywiście, aby osiągnąć te cele musimy wykonywać martwy ciąg regularnie i konsekwentnie. Ćwiczenie to zwiększa potencjał naszej siły i panuje błędny pogląd, że mogą je wykonywać jedynie mężczyźni. Przeciwnie uważam, że martwy ciąg jest dla kobiet idealną propozycją ćwiczeń. Co więcej ten rodzaj ćwiczeń, sprawia, że szybko możemy osiągnąć idealną sylwetkę, zgubić zbędne kilogramy i poczuć się pięknie. 

Hantle na siłowni

I znów kolejna nowość! Dziś są to hantle, które jakoś dotychczas nie budziły mojego uznania. Teraz jednak, po tego typu treningu naprawdę mi się spodobało. Oczywiście, podnoszenie hantli ma ogromną ilość zalet. Przede wszystkim kształtuję swoje ciało, sprawiam, że staje się ono o wiele bardziej sprężyste, a dodatkowo buduję nie tylko swoją masę mięśniową, ale także siłę i wytrzymałość. Hantle są, więc doskonałą formą ćwiczeń i myślę, że powinny być one obecne w każdym treningu siłowo – wytrzymałościowym. Oczywiście na razie nie są to duże obciążenia, zaczynam od 2 kilogramów, lecz trener twierdzi, że przyjdzie pora na prawdziwe ciężary. Dzięki hantlom angażuję do pracy wszystkie mięśnie, mogę, bowiem wykonywać przysiad ze sztangą, wykroki w bok, czy też wykopy nogi w tył. Jak więc łatwo można zauważyć, pracują nie tylko mięśnie rąk, ale nóg, a także całe ciało. Jeszcze nie próbowałam, ale trener ma w zanadrzu pompki z hantlami, a także wyciskanie na ławeczce. Myślę, że szybko moje mięśnie dzięki tym ćwiczeniom staną się pięknie wyrzeźbione, a ja sama już nie będę słabą kobietką. 

Najważniejsza jest rozgrzewka

Może nieco o tym zapomniałam, ale przed każdym treningiem na siłowni wykonują ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające. Jest to znakomita forma, aby przygotować swoje ciało zarówno do aerobiku, jak i kolejnych ćwiczeń siłowych. Trener mówi, że rozgrzewka jest najważniejszym elementem treningu i że bez niej nie powinnam nigdy zaczynać żadnych ćwiczeń. Ma rację. Wyczytałam, bowiem, że ćwiczenia, które rozgrzewają moje ciało, rozciągają stanowią idealną podstawę do naszego treningu. Ciało jest, bowiem przygotowane w odpowiedni sposób, a tym samym ryzyko kontuzji staje się minimalne. 

Być czy nie być (trenowanym)?

Postanowiłam wrócić do kwestii właściwie dobranego treningu. Nie każdego stać przecież na to aby zacząć trening z trenerem personalnym. Ceny za godzinę takiego luksusu kształtują się powyżej 50 złotych - oczywiście jeśli decydujecie się na to w dobrej siłowni z doświadczonym trenerem - ale niestety za dobry kurs trzeba płacić zdecydowanie więcej. Można się ewentualnie skusić na pakiety, niestety nie wyjdzie nas to dużo taniej. Nie martwcie się, jest na to rozwiązanie! 

Zamiast płacić za trenowanie naszej osoby, to nam będą płacić za trenowanie. O co mi chodzi? Można zapisać się na kurs - edukować się. Jest bardzo dużo akademii sportu, na których szkolenia odbywają się pod okiem specjalistów, którzy przeszkolili już masę ludzi pracujących już jako trenerzy personalni. Rozumiem, że może to być jednorazowo spory koszt, ale też inwestycja w siebie. Nie dość, że pomagamy sobie, naszej sylwetce, naszemu portfelowi - jeśli oczywiście skończymy kurs i zaczniemy pracę w zawodzie i będziemy dzięki temu zarabiać  - ale i zaczniemy pomagać innym w budowaniu ich sylwetki oraz pewności siebie, bo przecież o to w tym wszystkim chodzi. Im bardziej się sobie podobamy, tym więcej jest w nas dobrych emocji. Wierzę, że niektórych ten post zmobilizuje i da do myślenia. Oby! 

Właściwie dobrany

Trening musi być właściwie dobrany. Tak mówi mój trener a ja także uważam identycznie. Czy mój trening spełnia oczekiwania ciała i organizmu? Wydaje mi się, że jak najbardziej. Mój trener doskonale wie, co robi i ułożył dla mnie idealny plan treningowy. Oczywiście jazda na rowerku stacjonarnym, orbitrek pozostają, ale trener wciąż wprowadza nowe ćwiczenia, dzięki czemu nie tylko kształtuje całe moje ciało, ale także nigdy w czasie zajęć nie nudzę się. Ćwiczenia są tak dobrane, że szybko spalam tłuszcz, ale także buduje masę mięśniowa. Na ostatnim treningu trener zaproponował ćwiczenia aerobowe, oczywiście zgodziłam się – przecież to on jest fachowcem w tej dziedzinie i doskonale wie, co robi. Sam w sobie aerobik był naprawdę bardzo przyjemny. Myślę, że stanie się on moją ulubioną formą ćwiczeń. Co więcej aerobik będzie częścią każdego treningu. Tak przez kilka minut. Bardzo się cieszę z takiego obrotu sprawy.  

Pierwsze ćwiczenia

Cóż zaczęłam ostro, przynajmniej jak na możliwości mojej kondycji. Dziś zaczęłam ćwiczyć. Oczywiście wszystko zgodnie z planem, jaki przygotował dla mnie trener. Przede wszystkim polecił mi dwadzieścia minut rowerka, a następnie dwadzieścia minut orbiterka. Po chwili przerwy wykonałam jeszcze dziesięć minut szybkiego chodu na bieżni. Uff..Czuję się naprawdę zmęczona, ale myślę, że z dnia na dzień będzie coraz lepiej. Dzisiejsze ćwiczenia trener określił, jako przygotowanie do kształtowania poszczególnych partii ciała. Mam nadzieję, że efekty będą szybkie i zdążę idealnie przed wiosną przygotować swoją figurę. Ważna jest także moja kondycja, która wszak w zimie nieco się zaniedbała.

Któż nie chciałby tak wyglądać?

Na szczęście ciężką pracą i motywacją każda z nas ma możliwość posiadać takie ciało! :)

Pierwszy dzień na siłowni

Wczoraj po raz pierwszy w pełni przygotowana i zmotywowana udałam się na siłownię. Nie powiem, trochę się bałam. Nie wiedziałam czy podołam fizycznie, wszak za mną leniwa nieco zima. Jednakże nie było najgorzej. Spotkałam się z trenerem, który wszystko po kolei mi wytłumaczył. Oczywiście pokazał wyposażenie siłowni, pomógł mi zapoznać się z tym jak działają poszczególne sprzęty i urządzenia. Dużo czasu spędziliśmy na rozmowie. Trener chciał zapoznać się z moją kondycją, dotychczasowymi osiągnięciami w sporcie, a wszystko po to, aby idealnie ułożyć dla mnie plan treningu. Dziś obyło się bez ćwiczeń, ale już od jutra mamy zamiar zacząć intensywny trening. Trener przygotuje dla mnie plan i pewnie da mi solidny wycisk. Mam nadzieję, że miło będzie się ćwiczyć, a przede wszystkim, że szybko osiągnę idealne efekty. 

Warto się zmienić

Monotonia nieco mi doskwiera, dzień, jak co dzień, wiosna coraz bliżej, a ja mam problem ze zbyt duża ilością kilogramów. Warto by kilka zgubić nim nadejdą upały. Co nieco w zimie ćwiczyłam, jednakże niesystematycznie i z niewielkimi efektami. W końcu zupełnie brakło mi motywacji i zaprzestałam swoich wysiłków. Jedna teraz patrząc w lustro i widząc niewielki nadmiar tłuszczyku, znów odzyskałam motywacje. Uznałam, że najlepszym rozwiązaniem będą treningi pod okiem profesjonalnego trenera. Czym prędzej wiec pobiegłam wykupić karnet na siłowni. Mam nadzieję, że szybko i skutecznie osiągnę piękną sylwetkę stosując się do zaleceń trenera i intensywnie ćwicząc. Myślę, że warto, bo wiosna tuż, tuż.